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朝ご飯の効果

■朝ごはんを食べることで、こんな効果が期待できます。

１.お通じがよくなる？
人間の体は、食事をとると消化器系が刺激され、それに伴い肛門の筋肉が緩みやすくなるようにできています。朝ごはんを食べた後にトイレに行く習慣を付けると、毎朝の便通も良くなって快便生活が期待できますね。

２.仕事も勉強もはかどる？
シャキッと起きられずに、ぼんやりダラダラ過ごしていませんか？
朝食には、寝ている間に低下した体温を上げる作用があり、活動するためのウォーミングアップの役割があります。また朝食を摂らないと、脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足して、昼食を摂るまでやる気や集中力が出にくくなってしまいます。頭と体をちゃんと動かすためにも、朝ごはんを食べることは大切なんです。

３.ダイエットにも効果的？
朝ごはんを抜いてダイエットしよう！なんて思っていませんか？
でも食事の回数が減り間隔があくことで、体がイザというときのためにエネルギーを蓄えておこうと働きます。また基礎代謝も悪くなることで、貯めた脂肪を分解する力も落ちていき、「太りやすい体質」に…。

４.生活習慣病の予防にもなる？
朝食抜きの1日2食タイプは、インスリン抵抗性（*体の中でインスリン血糖値を低下させるホルモンが働きにくくなる状態。長く続くと、糖尿病を引き起こすといわれます）や、肥満になる確立が高い傾向にあるようです。この状態が続けば、生活習慣病を引き起こすリスクが高くなるともいえるんです。
＊毎日朝食を摂る人はそうでない人に比べ、インスリン抵抗性・肥満にかかる率が37～55％も低いことが、米国心臓協会により報告されています(2003年)。

５.朝食は、1日を過ごすための大事なエネルギー源。
朝食で摂ったエネルギーは夕食よりも消費されやすくなっているので、同じ1日の食事でも、朝食をしっかりめに、その分夕食を軽めにする習慣をつけるだけでも、シェイプアップ効果が期待できますね。また、豪華すぎる夕食や寝る前には食べないようにするなど、3食分の栄養バランスと、食べるタイミングを見直すことが大切です。